如何讓你的自行車騎起來更舒適？

騎行是一件美妙的事情，但對于新手來說，自行車不正確的設置會讓你的騎行感受大打折扣。

所以當你買了新車，準備開啟騎行之旅前，不妨看看本篇指南，它可以讓你的自行車騎起來更舒適，減少不良的身體損害。

這里你可能只需要一個或者幾個設置改變，就可以解決騎行不舒適問題。

車把高度

如何讓你的自行車騎起來更舒適

車把高度是影響騎乘舒適性的因素之一。很明顯，低車把意味著要彎腰駝背，過度彎曲會影響下背部、肩部、手臂、手部和頸部的舒適度。另一方面，如果前輪上有更多的重量，自行車的操控性、爬坡性和制動性會更好，而且空氣動力學性能可能會更好，但是舒適性會降低，因此需要你個人進行權衡。其次，改變車把高度會影響前伸距離，所以你可能需要改變把立長度來補償。

坐墊調(diào)節(jié)

如何讓你的自行車騎起來更舒適

你的坐墊位置有很多可調(diào)性，它的高度會影響騎行時雙腿的伸展程度、踩踏的效率以及施加在肌肉和關節(jié)上的壓力。

你還需要確保坐墊前后位置正確，太前或者太后都會有不適感覺，正常坐墊的座軌都有刻度，調(diào)到中間位置即可。坐墊的角度也是要考慮的因素，這樣就不會在騎行時不斷向前或向后滑動。

鎖鞋的鎖片位置

如何讓你的自行車騎起來更舒適

鎖踏的鎖片位置是否正確，可能會反映在腿部肌肉和關節(jié)的酸痛上。無論你騎的是44厘米還是64厘米的車架，它們都具有相同寬度的底部支架，只有兩種方法可以增加站立寬度，將鎖片裝在更靠內(nèi)側(cè)的位置或?qū)ふ揖哂懈L軸的踏板。例如，Shimano Ultegra和Dura-Ace鎖踏為用戶提供了4毫米長的公路踏板軸選項。Speedplay踏板也曾經(jīng)供軸長選項，但現(xiàn)在已標準化為一種長度，但是鎖片可以進行橫向調(diào)節(jié)。

改變你的車把

在山地自行車上，車把需要在寬度、上升和后掠方面與你的騎行風格相匹配。把立也會影響自行車的操控方式，因為它會改變你在自行車上的位置和轉(zhuǎn)向幾何形狀。因此，如果感覺不舒服，車把微調(diào)是一種方法，后掠的程度會決定你手和手臂的位置，所以如果你的手、手腕或手臂不舒服，更多的后掠可能會有所幫助。

對于公路自行車來說，大多數(shù)車把設計都采用淺下垂設計，因此更容易長時間騎行。如果手部不適，可以尋找頂部平坦而不是傳統(tǒng)圓形輪廓的車把，因為它會更均勻地分配壓力，不過手較小的話，寬的氣動把頂部可能難以抓握。

有些公路把有向前或向后的掠角，這會改變手腕、手臂和肩部的位置，比如后掠會將你的肘部收起更多。如果您希望提高舒適度，一體式碳纖維車把可能不是答案，因為它會限制可調(diào)節(jié)性。

與山地自行車把一樣，碎石自行車車把也變得越來越寬。這可能也適用于公路自行車，因為它可以為用戶提供更大的杠桿作用，不過可能會導致手、手腕、手臂或肩部不適，所以可能需要一個較短的把立來補償。

對變速或者剎車手柄進行微調(diào)

如果你感覺長下坡操控剎車手柄很累的時候，那么就需要對剎車剎車手柄進行微調(diào)了。

對于山地自行車剎車手柄，通常是剎車手柄稍微向下傾斜，切記不能幅度太大。在公路自行車上，盡量保持與車把平行?，F(xiàn)在的山地車和公路車剎車桿都有內(nèi)置的前伸調(diào)節(jié)功能。

設置良好、清潔和潤滑的撥鏈器有助于減輕手部壓力，盡管價格昂貴，但電子變速在這方面是終極選擇。

更換舒適的把套或者把帶

新車上的把套或者把帶質(zhì)量參差不齊，一些品牌在他們的自行車上安裝了漂亮的把套（帶）或符合人體工程學的把套（帶），而有些品牌，它是節(jié)省成本的環(huán)節(jié)之一。

好的山地車把套不僅會增加舒適性，還會提升抓握力。大多數(shù)優(yōu)質(zhì)把套都可以用螺絲鎖在車把上，因此不必擔心它們會在手中旋轉(zhuǎn)。

優(yōu)質(zhì)的條形把帶技術性很強，通常有增加舒適度的核心區(qū)域，有些用戶在極端路況還會使用雙層把帶。

安裝更寬的輪胎

安裝更寬的輪胎是提高自行車舒適性的簡單方法，公路車和山地車都適用。

這幾年來，公路車和山地車的輪胎越來越寬，28毫米輪胎現(xiàn)在已成為新公路自行車的標準輪胎，完全取代了幾年前的23毫米輪胎。

山地自行車輪胎也越來越寬，賽場上很少能看到比2.4英寸更窄的輪胎了。現(xiàn)在有許多35毫米以上寬的通勤自行車，大多數(shù)礫石自行車都可以讓安裝40毫米或更大的輪胎。寬輪胎體積的增加將有助于吸收路面的震動。

降低輪胎壓力

如何讓你的自行車騎起來更舒適

更寬的輪胎意味著可以在較低的胎壓下運行，較低的胎壓將會過濾掉一部分路面顛簸，減少了自行車傳遞到身體的振動。當然，缺點是可能容易出現(xiàn)“蛇咬”破胎。

嘗試不同坐墊

如何讓你的自行車騎起來更舒適

市面上有數(shù)百種坐墊可供選擇，旨在滿足不同的用途以及不同的坐骨結(jié)構。如果你對重量要求不是特比高，這并不需要付出多大成本。很多大品牌坐墊都可以在線瀏覽建模或訪問具有適配系統(tǒng)的商店。購買前可以先網(wǎng)上測試是否適合自己。

添加避震組件

如何讓你的自行車騎起來更舒適

避震系統(tǒng)不再是山地車的專屬。如果你騎的是公路車或碎石車，同樣可以購買各種專門設計用于減震的組件。比如減震座管，減震把立，甚至微避震前叉都是可以提升舒適性的選擇。