天這么熱，如何健康騎行？

1，赤膊騎行真的涼快了嗎？

夏季穿著短袖騎行服能讓人更加涼快，很多人都疏忽了對胳膊的保護。

人的體溫調(diào)節(jié)是通過好多機制來實現(xiàn)的，皮膚表面的汗液蒸發(fā)是其中一種，而皮膚表面的風(fēng)速會加快汗液蒸發(fā)，所以在高速騎行時會覺得非常涼爽。

體溫調(diào)節(jié)也與皮膚輻射有關(guān)，當(dāng)外界溫度超過37攝氏度時，輻射散熱會顯著降低，還會從外界吸收熱量，使人感覺悶熱。帶上騎行護臂，不僅會緊實胳膊肌肉，還可以防曬，并且不會讓你感覺很熱。

2，水分補充

    夏季騎行會有大量的水分流失，水分的補充就顯得非常重要。

    補充水分也有注意的地方：

    1.喝適量的水，以感覺不到口渴為宜；

    2.補充電解質(zhì)，可以選擇喝含有鈉、葡萄糖的運動飲料；

    3.警惕功能性飲料與高糖高卡路里的飲料，可能會讓你加速脫水；

    4.攝入一點鹽；

    5.不要等到口渴才喝水，容易造成疲勞，甚至中暑等情況；

3， 主食選擇

“燒雞碌鵝水庫魚，下午還有豆腐花?！边@句話是騎行伙食的最好寫照。

騎車出去，總會去大吃大喝慰勞自己，但是在夏季騎行出去時，餐飲是不能這樣吃的。如果午飯大魚大肉，會加重腸胃的負擔(dān)，消化時間長，下午的騎行狀態(tài)就會非常差。

騎行前適宜清淡易消化的食物，比如一碗面，主要是淀粉，很好消化，又補充了糖等能量。

4，路線時間選擇

夏季的騎行時間最好是在早上和下午，避開中午2點前后最毒辣的太陽。一般去程早上六七點出發(fā)，返程下午三四點或更晚出發(fā)，一天跑個一百多公里還是比較輕松的。

路線的選擇也要注意，需要關(guān)注路況、行人、紅綠燈等，可以選擇合適且路蔭多直曬少的路段。還要考慮目的地是否有可以乘涼、休息、吃飯、買補給的地方等。

5，身體突發(fā)癥狀

感冒：

車友們總是喜歡在炎熱的騎行后一頭扎進空調(diào)房，或者冷水沖個頭，這樣最容易感冒，要盡量避免，或等身上不出汗再吹空調(diào)。身體素質(zhì)不好的更需注意。

腸胃不舒服也是夏季最常見的狀況，某次不干凈的進食會讓你拉肚子發(fā)燒，嚴重影響騎行，需多加注意。

抽筋：

沒做好準(zhǔn)備就騎行會很容易造成抽經(jīng)，再加上夏天騎行雙腳容易充血腫脹，所以必須要有熱身活動，比如剛開始慢慢騎，讓雙腳雙腿適應(yīng)了騎行節(jié)奏，再逐漸加快。

如果出現(xiàn)抽筋，應(yīng)在附近蔭涼處休息調(diào)整。

中暑：

為了避免中暑，自己可以創(chuàng)造一些條件來解決，比如路線選擇樹蔭多的路段，戴帽檐稍大的騎行頭盔。

如果出現(xiàn)中暑，要及時停下來在陰涼處休息，多喝水，或者服用一些藥物。如果嚴重需要立即中斷騎行，及時就診。

6，自行車故障

高溫下最常見到的自行車故障就是爆胎了，炎熱的夏季太陽會將柏油路面烤至非常高的溫度，胎面不斷接觸高溫地面，不僅會讓胎壓增大，還會加速磨損，如果在高速行駛中出現(xiàn)爆胎，后果可能會很嚴重。

還有一種說法，高溫會導(dǎo)致V剎剎車皮、車圈的溫度升高，從而導(dǎo)致制動效果降低。

7，天氣

在選擇騎行日期時記得要看好天氣情況，哪怕晴空萬里，下午隨時來一場暴雨也很正常，所以做好最壞的打算。

同時要注意一些地質(zhì)災(zāi)害，比如計劃去水庫或山間，中途遇到暴雨，就應(yīng)選擇放棄；山溝懸崖等會隨著高溫而結(jié)構(gòu)變得脆弱，也需謹慎選擇。