給大家介紹一下：夏季騎行，要注意這些！

盡管天氣日漸炎熱，但騎友們對騎行的熱情，依然無法被阻擋。

在享受騎行樂趣的同時，必須保護(hù)好自己。

夏季騎行，哪些措施能更好的保護(hù)自己呢？

騎行時間調(diào)整

就夏天而言，清晨、傍晚和晚上比較涼爽，更適合騎行出游。

中午到下午（11~15點左右）這段時間紫外線最強(qiáng)，

最容易中暑，所以盡量避免這個時間段騎行。

騎行路線選擇

騎行路線盡量安排在行車少，路面平坦，沿途蔭涼的線路上。

行程不宜太長，來回100公里左右是比較休閑的安排，

選擇沿途盡量有較多的休息點的路線。

及時補(bǔ)充水分

騎行中會大量出汗，體內(nèi)水分散失極快，一定要及時補(bǔ)水?？偭可?按日行程100公里左右)一般夏季一天需要飲水2000到3000毫升，也就是3-5個自行車水壺(600ml)的量。

不要等口渴了才喝水，因為口渴已表示身體已經(jīng)缺水了，一般15-30分鐘左右喝150-200CC水(約一杯)。

我們排汗過程中還會帶走一部分鹽分，除水之外，還要適當(dāng)補(bǔ)充少量鹽、鉀、葡萄糖，可選擇攝入一些運(yùn)動飲料，更利于體力的恢復(fù)。

不建議的飲料

1、碳酸飲料：

此類飲料雖然能迅速帶走人體內(nèi)的大量熱量，但是由于含氣量較大，喝了一些后就會有腹脹感，造成“已經(jīng)大量補(bǔ)水”的假相，事實上卻是補(bǔ)水量不足。

2、高糖濃縮果汁：

此類飲料富含糖分，粘稠度較高，運(yùn)動后大量飲用會造成腸胃蠕動速度加快，引起不適。

3、冷飲：

運(yùn)動后大量飲用會造成腸胃功能紊亂，嚴(yán)重的會引起嘔吐。

4、酒（包括其他含酒精飲品）：

酒精一方面會降低人的運(yùn)動能力，包括力量、速度、肌肉耐力和心血管耐力等；另一方面，啤酒中的酒精會刺激腎臟產(chǎn)生尿，加速體內(nèi)水分的丟失而加重脫水，有研究表明飲酒后的4小時內(nèi)機(jī)體因水分丟失可減輕3%的體重。

5、濃咖啡與濃茶：

這兩類飲料均含有咖啡因，咖啡因有利尿的作用，大量飲用會導(dǎo)致體內(nèi)水分補(bǔ)充不足。

預(yù)防中暑

夏季騎行時，一定要保證足夠的休息，感到身體不適時，要及時休息。在騎行過程中，要掌控好速度，按照自己的節(jié)奏來，應(yīng)根據(jù)身體狀況安排適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動量。

建議攜帶的防中暑藥品：

1、藿香正氣水：難以下咽的話，現(xiàn)在有藥丸，主要有降暑解毒、化濕和中之效；雖然難喝，但公認(rèn)效果最好。

2、其它：夏桑菊顆粒、下火王顆粒、抗病毒顆粒以及用菊花、金銀花等沸水沖泡代茶飲，對防治中暑有良好作用。

防護(hù)措施

◆ 防紫外線

防曬當(dāng)然不是妹子們的專利！一方面盡可能減少暴露皮膚，另一方面暴露在外的皮膚要涂抹防曬霜。

防曬霜選擇戶外運(yùn)動型的防曬霜，盡量要使用spf30以上的防曬霜。防曬產(chǎn)品都有一定的有效時長，并且流汗的過程中會流失，最好每兩小時補(bǔ)涂一次。

◆ 外部防護(hù)措施

物理防曬可以從外部騎行設(shè)備入手，盡量減少暴露在外的部位。

騎行服：盡量淺色系，選擇防紫外線布料，透氣吸汗；速干衣、夏季長袖騎行服或袖套+短袖騎行服都是不錯的選擇。

騎行眼鏡：帶上騎行眼鏡能有效的防護(hù)眼睛被太陽曬傷，可選擇佩戴UV400以上的騎行眼鏡。

魔術(shù)頭巾：用以遮擋脖子和面部。

袖套腿套，長指手套：不想讓自己曬成好幾截就戴上吧。